하지정맥 원인과 운동방법은?

신체 부분 중에 다리는 우리 몸을 지지해주고 있습니다.
다리에는 동맥, 정맥 2가지 혈관이 있습니다.
동맥은 심장이 뛰면 수축하는 힘 가지고 팔, 다리 갈 수 있게 하고. 정맥은 발에서 머리 쪽을 올라가는 것을 말하고 있습니다. 
정맥 안에 정맥혈이 위로 올라가게 하는 판막이 있습니다. 
판막이라는 특수한 구조를 가지고 있어 혈액이 역류하지 않고 한 방향으로 흐르도록 도와주고 있습니다,
하지만 다양한 원인으로 인해 판막이 손상되면 혈액이 역류하여하지 정맥류가 발생할 수 있습니다.
여성이 남성보다 2배 정도 많고, 40~50대가 가장 많이 생기고 있습니다.
다리의 피부 바로 밑으로 보이는 정맥이 늘어나서 피부 밖으로 돌출되어 보이는 것이 있습니다.
유전, 노화, 비만, 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세 등이 될 수 있습니다.

 

원인

 

10~20대 젊은 층에서 발생할 수 있습니다.
오랫동안 서서, 앉아서 일하시는 분들에게 생길 수 있습니다.
식생활 패턴, 생활 습관 등 다양한 원인으로 나타나고 있습니다.
 
유전: 가족 중 하지 정맥류 환자가 있는 경우 발생 위험이 있습니다.
노화: 나이가 증가함에 따라 정맥의 탄력이 감소하여 발생할 수 있습니다.
40~50대 이상 증가하고 있습니다.
비만: 체중이 증가하면 다리에 가해지는 압력이 증가하여 발생할 수 있습니다.
임신: 자궁이 커지면서 다리의 정맥을 압박하여 발생할 수 있습니다.
임신을 하면 태아가 자궁으로 움직이고 태아가 자라면서 다리 혈관을 건들릴 수 있습니다.

증상

초기에는 여러 증상으로 나타날 수 있습니다.
실핏줄 형태, 혈관이 보여도 증상이 없는 경우, 다리가 무겁다, 다리가 붓기 시작 등 있습니다.
상처가 자꾸 진행되면 종아리가 멍이 있는 착색, 가려움, 혈관이 더 많이 나올 수 있습니다.
다리 통증
혈관이 압력 증가로 발생하고 있습니다.
종아리에 시작하여 다리 전체로 퍼지고, 다리 활동이 줄어드는 저녁, 취침 시간에 통증이 생길 수 있습니다.
무거운 느낌
장시간 서 있거나 앉아 있을 경우, 저녁, 취침시간이 있습니다,
 
다리가 무겁고 피로한 느낌이 있습니다.
다리가 붓고 통증이 느낌이 있습니다.
다리에 쥐가 자주 있습니다.
다리가 가렵거나 화끈거리는 느낌이 있습니다.
피부에 거미줄 모양의 실핏줄이 있습니다.
피부가 검게 변하거나 착색이 있습니다.
저녁이 되면 다리가 저리거나 무거운 느낌이 있습니다.
다리가 항상 붓기가 있습니다.
잠을 자는 동안 종아리가 쥐가 나고 있습니다.
푸른 혈관이 울퉁불퉁 튀어나고 있습니다.
거미줄 같은 얇은 실핏줄이 비쳐 보이고 있습니다.
종아리가 간지러움을 느끼고 있습니다.
피부가 변색이 되고 상처가 잘 아물지 않고 있습니다.
 

운동방법

걷기
처음은 가벼운 산책. 그 담은 러닝, 뛰기 강도를 올리는 것이 있습니다.
다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 시켜주고 있습니다.
산책 5분, 10분 등 매일 시간을 늘려서 진행하는 것이 있습니다.
수영
다리에 부담을 주지 않으면서도 혈액 순환을 운동을 시켜주고 있습니다.
하체순환, 지구력, 체력증진, 심혈관질환 예방을 해주고 있습니다.
자유형, 배영 등의 수영 방법이 있습니다.
요가
다리의 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
특히 나비 자세, 비둘기 자세, 쟁기 자세 등이 하지 정맥류 예방에 효과적입니다.
스트레칭
다리 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.
특히 종아리 스트레칭이 하지 정맥류 예방에 효과적입니다.
하늘 자전거
다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 운동을 시켜주는 것이 있습니다.
하체순환과 근력강화에 효과적인 운동법이 있습니다.
자전거 타는 자세로 다리를 돌려주시면 효과가 있습니다.
방법은 딱딱한 침대, 매트에서 진행하시는 것이 있습니다.
허리가 바닥에 뜨지 않고 최대한 바닥에 붙여서 운동을 해야지 효과가 있습니다.
운동은 5분, 10분 등 늘려서 하는 것이 있습니다.
스트레칭
밤에 다리를 벽에 기대고 10~15분 있습니다.
발을 구부리고 폈다 자극을 하면 더욱 효과가 있습니다.
압박스타킹
앉거나 서서 일하는 분에게 효과가 있습니다.
해당 부위 압박해 주는 것이 더욱더 효과가 있습니다.
발목강화스트레칭
발과 발목 등 하체 근력을 높여주는 운동이 있습니다.
집에서 아주 간단하게 할 수 있는 스트레칭이 있습니다. 
 
운동을 꾸준히 실천하면 하지 정맥류 예방 및 증상 도움이 되고 다리 근육에 좋아질 것입니다.

모든지 처음하기는 어렵고 마음먹고 하기 시작하면 꼭 회복하실 것입니다.

우리 모두 다리 건강 지키면서 즐겁게 하루를 보내시기를 바랍니다.