빈혈 증상과 음식?

우리나라 여성들이 임신하고 출산으로 경험하고 있습니다. 

빈혈은 혈액 내 적혈구가 부족하고,  헤모글로빈이 부족한 상태를 말하고 있습니다.

세계보건기기 WHO에서 정상적인 혈액 수치를 알려주고 있습니다.

성인 남자: 13.8~17.2g/dl / 성인 여성: 12.0~15.1g/dl / 임산부: 11g/dl~ /6개월~청소년까지:11~12g/dl

정상 수치 상태에서 평균 1~1.5g/dl 낮음. 3~4g/dl 중증. 남성 10 이하, 여성 8 이하 라고 합니다.

적혈구는 폐에서 산소를 받아 신체의 모든 부분으로 전달하는 역할을 하며,

헤모글로빈은 산소를 운반하는 적혈구 내의 물질이 있습니다.

이 두 가지가 부족하면 혈액이 충분한 양의 산소를 운반할 수 없게 되어 조직 내 산소 공급이 부족해지고,

이로 인해 빈혈 증상이 발생하고 있습니다.

 

증상

 

어지러움, 피로감, 두통, 가슴 통증, 호흡 곤란 등이 있으며, 심한 경우 실신하거나 사망할 수도 있습니다.

원인은 다양하며,  원인은 철분 부족, 비타민 결핍, 만성 질환, 혈액 손실 등이 있습니다.

내 몸에 산소가 부족해서 심장, 폐가 부족함을 채우기 위해서 많이 활동을 하고 심장박동수가 증가해서 

호흡이 갑자기 빨라지고, 가슴의 통증이 있습니다.

어지러움: 가장 대표적인 증상으로, 뇌에 산소 공급이 부족해지고 있습니다.
피로감: 몸이 무겁고, 힘이 빠지는 느낌이 있습니다.
두통: 머리가 아프거나, 어지러움과 함께 나타날 수 있습니다.
가슴 통증: 심장이 빨리 뛰고, 호흡이 불규칙할 수 있습니다.
창백한 피부: 얼굴이나 입술 등이 창백해집니다.
식욕 부진: 입맛이 없거나, 소화가 잘 되지 않습니다.
손발 차가움: 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차가움을 느낄 수 있습니다.
집중력 : 집중력 떨어지고, 기억력이 떨어질 수 있습니다.
증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 병원에 방문하여 전문가의 진료를 받는 것이 있습니다.

빈혈은 원인에 따라 치료 방법이 다르므로, 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

철분 보충제 복용, 비타민 B12 및 엽산 보충, 수혈 등의 방법이 있습니다.

 음식

철분,비타민B12,엽산 등 영양소 가득한 식품을 먹는 것이 있습니다.

 

시금치: 데치면 철분을 묶은 옥살신 물질이 물에 풀어지게 하고 있습니다.

철분과 엽산이 많이 있어 빈혈 예방에 매우 효과가 있습니다.

우리가 조금 더 철분을 먹기 좋아지게 하고 있습니다.

100g에 약2.7mg 과 비헴철 194㎍ 엽산이 있습니다.
붉은 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 붉은 육류는 철분이 풍부하며, 흡수율이 높아지게 하고 있습니다.

고기는 철분이 많이 있고, 헤모글로빈 높여주고 적혈구를 많이 생기도록 하고 있습니다.

소고기 100g는 철 25g, 단백질 4.1mg 아연이 있습니다. 

간: 소간, 닭간 등 있습니다.

콩류: 렌틸콩,병아리콩, 검은콩 등 있습니다. 

두부, 된장에는 철분, 단백질이 많이 있습니다. 

콩에는 이소플라본 철의 흡수를 돕고 식이섬유가 많아서 화장실에 갈 수 있도록 하고 있습니다.

어패류: 조개.새우,정어리 등 있습니다.

생선은 오메가-3 지방산에 적혈구를 높여서 혈액 순환을 도와주고 있습니다.

굴: 철,아연,구리 등 무기질 많이 있습니다.

100g에 약5.6mg,철16.6mg,아연1.6mg 포함하고 있습니다.

녹색 잎채소:  깻잎, 브로콜리, 상추 등의 녹색 잎채소는 철분과 엽산이 풍부하며,

비타민 C가 철분의 흡수를 할 수 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 철분과 함께 비타민 E가 풍부하여 혈액순환을 도와주고 있습니다.
계란: 철분과 함께 비타민 A, 비타민 D가 풍부하게 있습니다.

비타민B12 과 엽산은 DNA 합성과 적혈구 필수적인 영양소가 있습니다.

계란 1개(50g) 약 0.6 6㎍의 비타민 B12와 24㎍의 엽산이 있습니다.

미역: 철분과 함께 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에도 도움을 주고 있습니다.

굴: 철분과 함께 타우린이 풍부하여 피로 회복에 효과적으로 있습니다.

브로콜리: 철분과 비타민C 풍부하고 예방에 효과가 있습니다.

귀리: 철분과 단백질이 매우 있습니다.

100g에 약 4,7mg 과 철 16.9g 단백질이 있습니다.

오트밀, 죽, 그래놀라로 먹는 것이 있습니다. 

그 대신 피틴산이 철분을 방해할 수 있어 물에 충분히 요리하는 것을 해야 합니다.

-과일-

토마토: 철분, 엽산, 비타민 C 풍부하게 있습니다,

오렌지: 비타민C 많고 철분과 적혈구 높이고, 엽산이 있어 빈혈 예방하고 있습니다.

자몽: 비타민C 많고, 활성산소를 억제하고 철분의 산화를 막아주고 있습니다.

파인애플:엽산과 철분, 비타민C 풍부하고 적혈구 많이 늘려주고  있습니다.

체리: 엽산이 많고, 사과보다 20배 많은 철분, 헤모글로빈 수치가 올려주는 것이 있습니다.

 

철 결핍성 빈혈의 경우, 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며

비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.
예방을 위해서는 규칙적인 식사와 충분한 수면, 운동 등을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며,

철분과 비타민이 풍부한 음식을 골고루 먹는 것이 있습니다.

내 몸에 부족한 성분이 있어서 생기는 일이 있습니다. 

빈혈을 예방하고 꾸준한 관리가 있으면 좋은 일이 있을 것입니다.