매일 운동하는 방법

날씨가 변덕이 자주 보이네요 환절기 조심합시다.
바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기가 정말 쉽지 않습니다.

육아에 지치고 몸이 피곤해서 못할 때가 매우 많습니다.
하지만 건강을 위해서라면 운동은 필수입니다.

그래서 오늘은 바쁜 여러분들을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 방법들을 몇 가지 소개합니다.
저도 처음엔 운동이 너무 힘들고 어렵게만 느껴졌는데,  간단한 운동들부터 시작하는 것이 좋습니다.
우리 함께 같이 시작해봅시다. 

가장 중요한 것은 운동을 생활의 일부로 만드는 것입니다.
하루에 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.
아침에 일어나서 스트레칭, 점심시간에  산책, 저녁에 걷기 하는 등 자신에게 맞는 운동을 찾는 것도 중요합니다.
예를 들어, 요가, 필라테스, 수영, 조깅 등 다양한 운동 중에서 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있습니다.

정말로 아무것도 아니지만 사소한 습관이 된다면 정말 좋은 도움이 될 것입니다.

작은 목표를 설정하는 것도 좋은 방법입니다.
일주일에 몇 번씩 운동을 하겠다는 목표를 세워서 해보기 이렇게 조금씩 운동 습관을 만들수 있으면,

건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 

마지막으로, 운동을 할 때는 정말 또 조심해야합니다.

무리한 운동으로 내 몸을 아프게 하시면 안되고, 적당한 운동이 필요합니다.

자신의 체력과 건강 상태에 맞게 운동을 조절하며 해봅시다.

수면의 질 

충분한 수면은 건강한 삶을 유지에 아주 중요합니다.
바쁜 일상과 스트레스로 육아에 충분한 수면을 하기 어렵습니다.
수면의 질을 향상하는 몇 가지 기술을 소개하겠습니다.

*규칙적인 수면 패턴 만들기*
1. 매일 같은 시간에 잠자리에 자는 것입니다.
2. 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기를 잠자리에서 멀리 두기입니다.

*침실 환경 조성*
1. 침실은 조용하고 어두운 환경입니다.
2. 온도와 습도도 적절하게 조절입니다.
3. 편안한 침대와 베개를 사용하는 것도 중요합니다.

*스트레스 관리*
스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인입니다.
명상, 요가 등의 이완 요법을 통해 스트레스를 관리하기입니다.

*음식과 음료 조절*
카페인, 알코올, 담배 등은 피해야 합니다.
자기 전에 과식 금지 해야 합니다. 꼭 필요합니다.
대신, 따뜻한 우유나 허브차 등을 마시는 것이 좋습니다.

*운동*
적당한 운동은 수면의 질을 향상되지만 자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해돼서 피하시는 게 좋습니다.

적극적으로 활용하여 수면의 질을 향상하면 좀 더 건강해질 것입니다.

 

식사의 중요성

 

균형 잡힌 식사는 건강한 삶을 유지하는 데 있어서 가장 중요합니다.
균형 잡힌 식사란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 골고루 섭취하는 것을 의미합니다.

*에너지 공급*
탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 영양소
이들 영양소가 부족하면 체력이 떨어지고 피로감이 쉽게 쌓이게 됩니다.

*체내 대사 촉진*
비타민과 미네랄은 체내 대사를 촉진하는 역할
이들 영양소가 부족하면 대사가 원활하게 이루어지지 않아 체중 증가, 면역력 저하 등의 문제가 생깁니다.

*근육 형성과 유지*
단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할
단백질이 부족하면 근육이 줄어들고 체력이 떨어진답니다.

*건강한 체중 유지*
균형 잡힌 식사를 하면 불필요한 체중 증가를 예방해야 합니다.
과다한 탄수화물이나 지방 섭취는 체중 증가의 원인입니다.
채소와 과일 등의 식이섬유는 포만감을 높여 체중 조절에 도움이 됩니다.

바쁜 일상 속에서도 규칙적으로 식사를 하고, 다양한 식품을 골고루 섭취하려는 노력하고,
만약 혼자서 식단을 구성하는 것이 어려우면 검색에 식단표 참고하셔서 꼭 해보시기를 바랍니다.